1-Mange suffisamment de protéines.
Manger beaucoup de protéines te donne une sensation de satiété. On trouve des protéines saines dans le poisson, le rosbif, les noix, les légumes, les haricots bruns et… les œufs. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner riche en protéines ont généralement moins envie de grignoter.
2-Grignote sainement.
Si tu as envie d’un encas, prends un fruit. Les fruits contiennent du sucre, beaucoup de vitamines, des antioxydants, de l’eau et des fibres. Ton corps utilise les fibres pour décomposer le sucre des fruits. Envie de sucré ? Prends une mangue ou un morceau de pastèque.
3-Planifie tes repas.
Réfléchis à ce que tu vas manger dès le matin. Si tu prépares tes repas à l’avance, veille à ce que les portions soient adaptées (et pas trop grandes) ; prévois une orange ou une banane si tu as un bon appétit. Tout commence bien sûr par les courses. Ne fais pas le marché le ventre vide. N’achète pas trop : achète ce dont tu as besoin. Si tu ne l’as pas à la maison, tu ne le grignoteras pas.
4-Casse tes habitudes.
Si tu manges régulièrement des chips en regardant la télé, il y a de fortes chances que tu aies automatiquement envie de chips quand tu regardes la télé. Ton corps entretient ces routines. Brise-les en changeant tes habitudes, ou au moins en en prenant conscience. Dans tous les cas, manger en pleine conscience te fait manger moins. Quand tu manges devant la télé, tu continues sans t’en rendre compte. Savais-tu que les personnes qui grignotent avec leur main non dominante peuvent manger moins ? C’est moins automatique.
5-Achète frais.
Plus ton alimentation est naturelle, mieux c’est. Regarde combien d’ingrédients figurent sur l’emballage. S’il y en a trop, ou si tu n’arrives pas à prononcer certains noms, tu as plus de chances de consommer des additifs dont tu ne veux pas. Reste au plus près de la nature. Cuisiner toi-même est un bon moyen d’éviter les mauvais ingrédients.
6-Le gras n’est pas mauvais.
Ton corps a besoin de graisses. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises, mais évite les graisses trans. Une poignée de noix, du poisson gras ou un avocat, c’est très bien ; au contraire, ils contiennent de très bonnes graisses.
7-0 % de matières grasses.
Quand une étiquette indique 0 % de matières grasses, cela signifie souvent beaucoup de sucre. Le sucre est mauvais pour ta glycémie : elle monte et te donne rapidement faim à nouveau.
8-Ne te focalise pas sur les “mauvais” aliments.
Mieux vaut voir l’alimentation saine de façon positive que de se concentrer négativement sur les aliments “interdits”. Ceux qui ne pensent qu’à ce qui n’est pas autorisé ont beaucoup plus de mal que ceux qui se fixent comme objectif de manger sainement.
9-Reporter, c’est souvent renoncer.
Si tu as envie de grignoter, promets-toi que tu pourras le faire, mais pas tout de suite. Une astuce qui marche vraiment : en reportant, on finit souvent par renoncer. Ou brosse-toi les dents : le goût frais du dentifrice coupe l’appétit.
10-Bois de l’eau.
La faim ressemble à la soif. Peut-être que ton corps n’a pas besoin de nourriture, mais d’eau. Bois d’abord un verre d’eau : tes fringales peuvent disparaître immédiatement. Les personnes qui boivent un verre d’eau avant un repas mangent aussi moins.