1-Iss genug Protein.
Viel Protein zu essen, sorgt für ein Sättigungsgefühl. Gesunde Proteine finden sich in Fisch, Roastbeef, Nüssen, Gemüse, braunen Bohnen und... Eiern. Menschen, die ein proteinreiches Frühstück essen, haben im Allgemeinen seltener Lust auf einen Snack.
2-Gesund naschen.
Wenn du Lust auf einen Snack hast, zum Beispiel den klassischen Snack um vier Uhr nachmittags, nimm Obst. Obst enthält Zucker, viele Vitamine, Antioxidantien, Wasser und Ballaststoffe. Dein Körper nutzt die Ballaststoffe, um den Fruchtzucker aus dem Obst abzubauen. Lust auf etwas Süßes? Gönn dir eine Mango oder ein Stück Wassermelone.
3-Plane deine Mahlzeiten.
Überlege dir schon morgens, was du essen wirst. Wenn du dein Essen im Voraus zubereitest, achte darauf, dass die Portionen stimmen (und nicht zu groß sind); bereite eine Orange oder Banane vor, falls du zwischendurch Appetit bekommst. Das fängt natürlich schon beim Einkaufen an. Geh nicht hungrig auf den Markt. Kauf nicht zu viel, sondern nur das, was du brauchst. Wenn du es nicht zu Hause hast, kannst du es auch nicht wegknabbern.
4-Brich deine Routine.
Wenn du regelmäßig Chips isst, während du fernsiehst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du beim Fernsehen automatisch Lust auf Chips bekommst. Dein Körper fördert diese Routinen. Brich sie auf, indem du deine Gewohnheiten änderst oder sie dir zumindest bewusst machst. So oder so sorgt bewusstes Essen dafür, dass du weniger isst. Wenn du vor dem Fernseher isst, löffelst du einfach immer weiter. Wusstest du, dass Menschen, die mit ihrer nicht-dominanten Hand snacken, weniger essen? Es geschieht weniger automatisch.
5-Kauf frisch ein.
Je natürlicher dein Essen ist, desto besser. Schau dir an, wie viele Zutaten auf der Verpackung stehen. Wenn es zu viele sind oder du einige Bezeichnungen nicht aussprechen kannst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du Zusatzstoffe isst, die du eigentlich nicht willst. Bleib nah an der Natur. Selbst zu kochen ist ein guter Weg, um schlechte Inhaltsstoffe zu vermeiden.
6-Fett ist nicht schlecht.
Dein Körper braucht Fette. Nicht alle Fette sind schlecht, aber vermeide Transfette. Gegen eine Handvoll Nüsse, fettreichen Fisch oder eine Avocado ist nichts einzuwenden – im Gegenteil, sie enthalten sehr gute Fette.
7-Null Prozent Fett.
Wenn auf einem Etikett 0 % Fett steht, bedeutet das oft viel Zucker. Zucker ist schlecht für deinen Blutzuckerspiegel; er steigt an und sorgt dafür, dass du schnell wieder Hunger bekommst.
8-Kein gutes Essen.
Es ist besser, gesundes Essen positiv zu betrachten, als mit einem negativen Blick auf schlechtes Essen zu schauen. Wer sich nur damit beschäftigt, was nicht erlaubt ist, hat es viel schwerer als Menschen, die sich gesundes Essen als schönes Ziel setzen.
9-Aufgeschoben ist aufgehoben.
Wenn du Lust auf einen Snack hast, versprich dir selbst, dass du darfst – aber noch nicht jetzt. Ein Trick, der wirklich funktioniert. Durch Aufschieben erledigt sich die Lust oft von selbst. Oder putz dir die Zähne: Der frische Geschmack der Zahnpasta vertreibt den Appetit.
10-Trink Wasser.
Hunger ist oft wie Durst. Vielleicht braucht dein Körper kein Essen, sondern Wasser. Trink zuerst ein Glas Wasser; dein Hungergefühl verschwindet möglicherweise sofort. Menschen, die vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, essen zudem weniger.