1-Eet voldoende eiwitten.
Door veel eiwitten te eten, voel je je verzadigd. Gezonde eiwitten vind je in vis, rosbief, noten, groenten, bruine bonen en... ei. Mensen die een eiwitrijk ontbijt eten, hebben over het algemeen minder snel trek in een tussendoortje.
2-Snoep gezond.
Als je trek hebt in een snack, een vieruurtje, neem dan fruit. Fruit bevat suiker, veel vitaminen, antioxidanten, water en vezels. Je lichaam gebruikt de vezels om de suikers uit het fruit af te breken. Zin in iets zoets? Neem een mango of een stuk watermeloen.
3-Plan je maaltijden.
Bedenk 's ochtends al wat je gaat eten. Als je je eten van tevoren bereidt, zorg dan dat de porties kloppen (en niet te groot zijn); leg een sinaasappel of banaan klaar voor als je lekkere trek krijgt. Dit begint natuurlijk bij het boodschappen doen. Ga niet met een hongergevoel naar de markt. Koop niet te veel, koop wat je nodig hebt. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet op peuzelen.
4-Doorbreek je routine.
Als je regelmatig chips eet terwijl je tv-kijkt, is de kans groot dat je automatisch zin krijgt in chips zodra de tv aangaat. Je lichaam stimuleert deze routines. Doorbreek ze door je gewoontes te veranderen of er in ieder geval bewust van te zijn. Hoe dan ook, door bewust te eten, eet je minder. Wanneer je voor de tv eet, blijf je maar dooreten. Wist je dat mensen die snacken met hun niet-dominante hand minder eten? Het gaat minder op de automatische piloot.
5-Koop vers.
Hoe verser je eten is, hoe beter. Kijk hoeveel ingrediënten er op de verpakking staan. Als het er te veel zijn of als je sommige beschrijvingen niet kunt uitspreken, is de kans groter dat je toevoegingen eet die je niet wilt. Blijf dicht bij de natuur. Zelf koken is een goede manier om slechte ingrediënten te vermijden.
6-Vet is niet slecht.
Je lichaam heeft vetten nodig. Niet alle vetten zijn slecht, maar vermijd transvetten. Met een handje noten, vette vis of een avocado is niets mis, integendeel, ze bevatten juist zeer goede vetten.
7-Nul procent vet.
Als er 0% vet op een etiket staat, betekent dit vaak dat er veel suiker in zit. Suiker is slecht voor je bloedsuikerspiegel; deze stijgt snel en zorgt ervoor dat je ook weer snel honger krijgt.
8-Niet goed eten.
Je kunt beter met een positieve blik naar gezond eten kijken dan met een negatieve blik naar slecht eten. Degenen die alleen maar bezig zijn met wat niet mag, hebben het veel zwaarder dan mensen die van gezond eten een mooi doel maken.
9-Van uitstel komt afstel.
Als je zin hebt om te snacken, beloof jezelf dan dat het mag, maar nu nog even niet. Een trucje dat echt werkt. Van uitstel komt vaak afstel. Of poets je tanden; de frisse smaak van tandpasta verdrijft je eetlust.
10-Drink water.
Honger lijkt op dorst. Misschien heeft je lichaam geen behoefte aan eten, maar aan water. Drink eerst een glas water, je hongergevoel kan dan direct verdwijnen. Mensen die voor de maaltijd een glas water drinken, eten bovendien minder.