10 Tipps zur Abschaffung ungesunder Ernährung

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  • 1-Essen Sie genug Protein. Wenn man viel Eiweiß isst, fühlt man sich satt. Gesunde Proteine finden sich in Fisch, Roastbeef, Nüssen, Gemüse, braunen Bohnen und... Ei. Menschen, die ein eiweißreiches Frühstück essen, haben im Allgemeinen weniger Lust auf einen Snack.

    2-Vorsicht bei Süßigkeiten. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, einen vierstündigen Snack, nehmen Sie Obst. Obst enthält Zucker, viele Vitamine, Antioxidantien, Wasser und Ballaststoffe. Ihr Körper nutzt die Fasern, um den Zucker aus den Früchten abzubauen. Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie eine Mango oder ein Stück Wassermelone.

    3-Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Denken Sie morgens darüber nach, was Sie essen werden. Wenn Sie Ihr Essen im Voraus zubereiten, achten Sie auf die richtigen Proportionen (und nicht zu groß); bereiten Sie eine Orange oder Banane vor, wenn Sie einen guten Appetit haben. Dies beginnt natürlich mit dem Einkaufen. Gehen Sie nicht hungrig auf den Markt. Kaufen Sie nicht zu viel, kaufen Sie, was Sie brauchen. Wenn Sie es nicht haben, knabbern Sie es nicht an.

    4-Brechen Sie Ihre Routine. Wenn Sie beim Fernsehen regelmäßig Chips essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie beim Fernsehen automatisch Lust auf Chips bekommen. Ihr Körper stimuliert diese Routinen. Brechen Sie sie, indem Sie Ihre Routinen ändern oder sich zumindest ihrer bewusst sind. So oder so: Wer bewusst isst, isst weniger. Wenn Sie vor dem Fernseher essen, löffeln Sie weiter. Wussten Sie, dass Menschen, die mit ihrer nicht dominanten Hand naschen, weniger essen können? Es ist weniger automatisch.

    5-Frisch kaufen. Wie auch immer Ihr Essen ist, desto besser ist es. Schauen Sie, wie viele Inhaltsstoffe auf dem Paket sind. Wenn es zu viele sind oder Sie einige Beschreibungen nicht aussprechen können, ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie Zusatzstoffe essen werden, die Sie nicht wollen. Bleiben Sie der Natur nahe. Eigenes Essen zu kochen ist eine gute Möglichkeit, schlechte Zutaten zu vermeiden.

    6-Fett ist nicht schlecht. Ihr Körper braucht Fette. Nicht alle Fette sind schlecht, aber vermeiden Sie Transfette. Mit einer Handvoll Nüsse, öligem Fisch oder einer Avocado ist alles in Ordnung, im Gegenteil, sie enthalten sehr gute Fette. Wenn 0% Fett auf einem Etikett stehen, bedeutet das oft viel Zucker. Zucker ist schlecht für Ihren Blutzuckerspiegel, er steigt an und gibt Ihnen schnell wieder ein Hungergefühl.

    8-Nicht gutes Essen. Es ist besser, gesundes Essen mit einer positiven Sichtweise zu betrachten als mit einer negativen Sichtweise auf schlechtes Essen. Wenn es Ihnen nur um das geht, was nicht erlaubt ist, ist es viel schwieriger als bei Menschen, die eine gesunde Ernährung zu einem guten Ziel machen.

    9-aus der Verschiebung folgt die Anpassung. Wenn Sie Lust auf einen Imbiss haben, versprechen Sie sich selbst, dass Sie das können, aber noch nicht. Ein Trick, der wirklich funktioniert. Der Zahlungsaufschub ist oft mit einer Anpassung verbunden. Oder putzen Sie Ihre Zähne, der frische Geschmack der Zahnpasta drängt Ihren Appetit weg.

    10-Trinken Sie Wasser. Hunger sieht aus wie Durst. Vielleicht braucht Ihr Körper keine Nahrung, sondern Wasser. Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, vielleicht geht Ihr Hunger dann sofort weg. Menschen, die vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, essen auch weniger.

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