1-Essen Sie genug Protein.
Wenn man viel Eiweiß isst, fühlt man sich satt. Gesunde Proteine finden sich in Fisch, Roastbeef, Nüssen, Gemüse, braunen Bohnen und... Ei. Menschen, die ein eiweißreiches Frühstück essen, haben im Allgemeinen weniger Lust auf einen Snack.

2-Snack gesund.
Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, einen vierstündigen Snack, nehmen Sie Obst. Obst enthält Zucker, viele Vitamine, Antioxidantien, Wasser und Ballaststoffe. Ihr Körper nutzt die Fasern, um den Zucker aus den Früchten abzubauen. Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie eine Mango oder ein Stück Wassermelone.

3-Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
Denken Sie darüber nach, was Sie morgen früh essen werden. Wenn Sie Ihr Essen im Voraus zubereiten, achten Sie auf die richtigen Proportionen (und nicht zu groß); bereiten Sie eine Orange oder Banane vor, wenn Sie einen guten Appetit haben. Dies beginnt natürlich mit dem Einkaufen. Gehen Sie nicht hungrig auf den Markt. Kaufen Sie nicht zu viel, kaufen Sie, was Sie brauchen. Wenn Sie es nicht haben, knabbern Sie es nicht an.

4-Brechen Sie Ihre Routine.
Wenn Sie beim Fernsehen regelmäßig Chips essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie beim Fernsehen automatisch Lust auf Chips bekommen. Ihr Körper stimuliert diese Routinen. Brechen Sie sie, indem Sie Ihre Routinen ändern oder sich zumindest ihrer bewusst sind. So oder so: Wer bewusst isst, isst weniger. Wenn Sie vor dem Fernseher essen, löffeln Sie weiter. Wussten Sie, dass Menschen, die mit ihrer nicht dominanten Hand naschen, weniger essen können? Es ist weniger automatisch.

5-Kaufen Sie frisch.
Wie auch immer Ihr Essen ist, desto besser ist es. Schauen Sie, wie viele Inhaltsstoffe auf dem Paket sind. Wenn es zu viele sind oder Sie einige Beschreibungen nicht aussprechen können, desto größer ist die Chance, dass Sie Zusatzstoffe essen, die Sie nicht wollen. Bleiben Sie der Natur nahe. Eigenes Essen zu kochen ist eine gute Möglichkeit, schlechte Zutaten zu vermeiden.

6-Fett ist nicht schlecht.
Ihr Körper braucht Fette. Nicht alle Fette sind schlecht, aber vermeiden Sie Transfette. Gegen eine Handvoll Nüsse, öligen Fisch oder eine Avocado ist nichts einzuwenden, im Gegenteil, sie enthalten sehr gute Fette.

7-Null Prozent Fett.
Wenn 0% Fett auf einem Etikett stehen, bedeutet das oft viel Zucker. Zucker ist schlecht für Ihren Blutzuckerspiegel, er steigt an und macht Sie schnell wieder hungrig.

8-Gesundes Essen, guten Ziel.
Es ist besser, gesundes Essen mit einer positiven Sichtweise zu betrachten als schlechtes Essen mit einer negativen. Diejenigen, die sich nur mit dem befassen, was nicht erlaubt ist, haben es viel schwerer als Menschen, die gesundes Essen zu einem guten Ziel machen.

9-Vom Aufschub kommt Anpassung.
Wenn Sie Lust auf einen Imbiss haben, versprechen Sie sich selbst, dass Sie das können, aber noch nicht. Ein Trick, der wirklich funktioniert. Aus Zögern folgt oft Anpassung. Oder putzen Sie Ihre Zähne, der frische Geschmack der Zahnpasta verdrängt Ihren Appetit.

10-Trinkwasser.
Hunger sieht aus wie Durst. Vielleicht braucht Ihr Körper keine Nahrung, sondern Wasser. Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, vielleicht geht Ihr Hunger dann sofort weg. Menschen, die vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, essen auch weniger.